颈肩疼痛相信是很多上班族都会经常出现的问题，虽然说疼痛是一阵一阵的，但是疼起来的时候真的是非常的影响我们工作状态，而且干什么事情都好像没有力气。那么我们有没有什么办法能够调节呢？下面我们南京按摩就来为大家介绍：

 

　　一、按压颈部后外侧的方法：

 

　　1、我们先双手手指交叉相握，然后放置于颈后。

 

　　2、然后我们的双掌根慢慢的相对用力，合掌挤压颈后部的肌肉，并沿颈部由上至下10~20次。

 

　　3、随后我们再用双手拇指沿颈部外侧，用指腹按压肌肉，至上而下10~15次即可。

 

　　我们在进行按摩的时候有条件的可以配合红花油按摩。颈痛大多是长时间前屈颈部所致，我们在平时的工作状态下也要避免颈部前屈的情况出现。

 

　　二、拿捏颈肩和肩头部的方法：

 

　　1、我们先四指并拢与掌根配合拿捏肩部肌肉15~20次。

 

　　2、然后我们再拿捏肩头部肌肉15~20次。

 

　　3、最后将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛下部肌肉10~15次即可。

 

　　按摩之前我们也可以用热毛巾热敷一下，按摩起来的效果会更好，我们平时也可以多做一些扩胸运动来预防。

 

        调节上班族肩颈疼痛的方法就为大家介绍到这里，如果您觉得有效的话可以多多关注本站，我们会陆续为大家更新更多的按摩养生知识。